Простые способы избавиться от тревоги

Тревога – это то, что мы все испытываем время от времени, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Начиная от беспокойства на школьном экзамене и волнующего ощущения "бабочек в животе" на первом свидании и заканчивая волнением за детей и внуков. Беспокойство в разумных пределах полезно: выброс адреналина помогает нам сконцентрироваться. Проблемы начинаются, когда состояние тревоги становится стилем жизни.

предлагает попробовать разобраться, где та грань между тревогой как нормальной реакцией нервной системы и постоянным беспокойством, которое действительно портит жизнь.

Хроническое беспокойство приводит к неспособности сконцентрироваться, тошноте, учащенному сердцебиению и бессоннице. Если все эти симптомы вам хорошо знакомы и сохраняются длительное время, пора принимать меры: тревога решила стать для вас второй натурой. Если отмахнуться от проблемы, последствия могут быть печальными: постоянное беспокойство приводит к депрессиям и даже фобиям.

Что психологи подразумевают под «управлением тревогой»? В первую очередь, это способность не поддаваться неразумному беспокойству и умение быстро его подавлять. Легко сказать, трудно сделать, если вы не знаете с чего начать. Для начала помогут простые изменения, внесенные в образ жизни: особая диета и упражнения.

Продукты с низким гликемическим индексом

Колебания уровня глюкозы в крови могут негативно воздействовать на мозг, вызывая беспокойство, тревогу и даже приступы паники. Поступление в кровь глюкозы должно быть постепенным и равномерным. Вводите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом: мультизерновой хлеб, коричневый рис, сладкий картофель, морковь и бананы.

Витамин В

Витамин В - «король» нервной системы. Он совершенно необходим ей каждый день, поскольку участвует в контроле уровня триптофана - аминокислоты, участвующей в синтезе серотонина. Последний, как известно, отвечает за наше хорошее настроение. Чтобы количество витамина В всегда было в норме, не стоит исключать из своего рациона мясо и яйца, также не забудьте про зелень и листовые овощи, орехи и злаки.

«Нет» алкоголю

Когда сердце терзает тревога, кажется очень разумным опрокинуть бокальчик вина, чтобы успокоить нервы. Доктора советуют отказаться от этой привычки всем людям, склонным к тревожности и депрессивным состояниям. Дело в том, что алкоголь негативно влияет на противотревожные нейромодуляторы. А когда «волшебное» действие бокала вина закончится, тревога вернется в геометрической прогрессии, потому что алкоголь сам по себе обладает депрессантным действием (вопреки обратному расхожему мнению!).

Дневник стресса

Можно завести «дневник стресса» и заносить туда события, места и людей, которые вызвали тревожное состояние. Затем, проанализировав записи, спросите себя: «Можно ли избегать этих людей/ситуаций/событий?» Например, если вас сильно выводят из себя пробки по дороге на работу и с работы, можно подумать о вариантах решения проблемы: изменить немного график, чтобы не попадать на пиковые часы, или договориться с коллегой-соседом, чтобы водить машину по очереди.

Немного «сбавить обороты»

Пить больше воды

Мозгу необходимо определенное количество воды, чтобы нормально функционировать, поэтому на него может негативно влиять даже небольшое обезвоживание. Вот его некоторые типичные симптомы: раздражение, неугомонность, неспособность расслабиться. Советы врачей разнятся, в среднем они рекомендуют выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды в день.

Текст: Наталья Балашова

Популярные сообщения из этого блога

Пассивно-женственный характер – Женоподобный мужчина

Таких мужчин сложно отнести к мужественным – в них нет и намека на агрессивность. Спокойный, ровный голос, мягкие черты лица, плавные движения, это не совсем женственность, скорее мальчишество, асексуальность… С женщинами у них легко устанавливаются теплые дружеские отношения. Они по-рыцарски вежливы и учтивы, что создает впечатление некоторой старомодности. Смешение характеров В структуре характера может обнаружиться смешение черт различных стадий психосексуального развития: догенитальность и генитальные влечения могут обрести некую соразмерность. Это усложняет картину. Но именно таков пассивно-женственный характер. В самом общем виде можно выразить мысль таким образом: у мужчины этого типа традиционно женские черты представлены весьма отчетливо. Эти черты и определяют один из аспектов личности пассивно-женственного характера. Механизм возникновения Такой характер может иметь тот же исток, что и оральный характер. Представим себе раннее отлучение от груди, которая не привела к приоста...
Read more »

Как часто дарить детям игрушки? Психологические советы

Вынесенный в заголовок вопрос интересует молодых родителей, детских психологов и педагогов и вообще всех неравнодушных. Как сделать, чтобы и не баловать ребенка и порадовать его и проявить родительскую заботу? Существует несколько подходов к этому вопросу: Дарить надо часто . Сторонники этой теории упирают на две вещи: во-первых, подарок это символ родительской любви, а раз так, то их должно быть много. Ребенок не должен чувствовать себя заброшенным или, что его любят меньше других. Во-вторых, игрушка это еще и первый воспитатель детей. Играя ребенок примеряет на себя взрослые роли и чем больше у него будет разных игрушек, тем более осознанный выбор занятия для жизни он сделает в будущем. Недостаток гипотезы в том, что частое дарение подарков может привести к тому, что ребенок разбалуется, перестанет ценить игрушки. Они станут для него чем-то совершенно естественным, что появляется просто так. Дарить надо редко . Сторонники этой теории указывают на недостаток предыдущего пункта и п...
Read more »

Насколько важно полноценное общение родителей с ребенком?

Значительную часть нашей коммуникации с детьми составляют указания, предупреждения и напоминания. Поскольку мы желаем нашим детям самого лучшего, всегда соблазнительно прибегнуть к наставлениям, советам или коррекции. Вот почему важно найти время для того, чтобы уделить ребенку все свое внимание, когда вы не отвлекаетесь ни на что другое. Это называют полноценным общением. Дети понимают, что у родителей множество дел, поэтому, когда вы находите время, которое посвящаете исключительно ребенку, это подкрепляет его чувство собственною достоинства. В этот момент вы должны слушать, а ваш ребенок пусть говорит обо всем, что для него важно. Что такое полноценное общение с ребенком? Коммуникация с вашим ребенком должна быть постоянной. Она не должна превращаться в беседу в форме вопросов и ответов. Начните с разговора об обыденном. Рано или поздно ребенок заговорит о том. что его действительно тревожит, причем обычно это происходит, когда вы не смотрите ребенку прямо в глаза. Это особенно ха...
Read more »